Les effets des menstruations sur les habitudes de sommeil des femmes peuvent être dramatiques. Les maux de tête, les crampes et les saignements abondants ne sont que quelques-uns des nombreux symptômes qui les empêchent d'avoir un sommeil réparateur en quantité suffisante chaque mois en raison de sa nature perturbatrice avec les niveaux d'hydratation.
Si vous ressentez l'un de ces symptômes, il est peut-être temps de repenser votre régime alimentaire. suggère que l'alimentation pourrait expliquer les problèmes d'insomnie de certaines personnes en augmentant l'anxiété pendant le sommeil.
Le corps féminin subit de nombreux changements pendant les menstruations, ce qui peut parfois rendre le sommeil difficile - notamment l'augmentation des niveaux d'hormones comme l'œstrogène et la progestérone, ainsi que la diminution de la circulation sanguine due aux règles abondantes, ce qui provoque de la fatigue - mais il existe des moyens de contourner ces problèmes ! Mangez des aliments calmants avant de vous coucher, comme des barres de fruits chargées de protéines, pour éviter les fringales.
Voici quelques conseils pour vous aider à obtenir le repos dont votre corps a besoin. Commençons !
Les conseils pour vous aider à mieux vous reposer pendant vos menstruations.
Lorsque vous avez du mal à dormir, il peut être difficile de trouver la bonne position. Mais ne vous inquiétez pas ! Plus de 30 % des femmes connaissent ces difficultés en raison du syndrome prémenstruel (SPM).
Heureusement, il existe quelques conseils qui les aideront à vivre des périodes menstruelles heureuses et paisibles.
Faites un peu de yoga avant d'aller vous coucher :
Le yoga est connu pour réduire considérablement la douleur associée aux crampes menstruelles. Avant de vous coucher, essayez de faire quelques étirements qui vous aideront à vous détendre et à vous endormir rapidement !
Essayez de dormir en position fœtale.
Réfléchissez à ce qui vous met mal à l'aise pendant votre sommeil - avez-vous mal aux épaules ou au dos ? Si c'est le cas, essayez de changer de position pendant vos règles. Dormez sur le côté et tirez les deux bras vers les jambes afin de soulager la pression sur la zone de l'estomac ; cela devrait vous aider à éviter les crampes !
Conservez une température ambiante fraiche.
Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour rendre votre sommeil plus confortable pendant ces périodes difficiles. L'une d'entre elles consiste à maintenir une température fraîche dans la chambre à coucher afin qu'elle soit idéale pour le sommeil et qu'elle réduise l'inconfort causé par les bouffées de chaleur ou les frissons !
Gardez une routine de sommeil saine.
La meilleure façon d'obtenir le meilleur sommeil possible pendant vos règles est de suivre quelques conseils simples. La première chose à faire pour que ce plan fonctionne correctement est d'essayer de réduire le temps passé à utiliser des écrans avant d'aller au lit le soir - même 30 minutes seulement peuvent faire toute la différence ! Vous pouvez également établir une routine qui vous aidera à soulager l'anxiété et à assurer le succès chaque soir - quelque chose comme lire 30 secondes puis éteindre les lumières
Utilisez des serviettes ou des culottes spéciales pour la nuit.
Ekotige recommande d'utiliser des sous-vêtements adaptés tels que les serviettes hygiéniques lavables ou même des culottes menstruelles réutilisables lorsque vous avez vos périodes de règles.
Non seulement ils sont plus confortables, mais ces types de sous-vêtements vous permettent de rester au sec pendant la nuit et vous assure un confort idéal. C'est une solution écologique et économique.
Durant votre période menstruelle, votre corps travaille intensément. Se reposer pendant la nuit devient primordiale pour pouvoir récupérer de l'énergie.